नाश्ते में क्या खाएं, रहती है ये कंफ्यूजन, पूरे हफ्ते की ये रही हेल्दी लिस्ट
नाश्ता इसे दिन का सबसे जरूर भोजन माना जाता है. क्योंकि हम जो भी सुबह खाते हैं उसपर हमरे दिनभर की एनर्जी निर्भर होती है. आपने देखा होगा कुछ लोग सुबह बहुत एनर्जेटिक महसूस करते हैं, तो वहीं कुछ लोगों को थोड़ा सा काम करते ही थकावट होने लगती है.
जिसका कारण एनर्जी की कमी भी हो सकता है. इसलिए हमें सुबह हमेशा हेल्दी और भरपेट नाश्ता करना चाहिए.
लेकिन लोग इस बात को लेकर हमेशा कंफ्यूज रहते हैं कि आखिरकार खाने में क्या बनाएं? खासकर सुबह के समय क्योंकि इस समय बच्चों को स्कूल और बड़ों को ऑफिस के लिए निकलना होता है. ऐसे में सुबह-सुबह फटाफट ऐसी चीजें बनानी होती है जिसमें ज्यादा समय न लगे और खाने में भी लाइट हो. कई लोग तो ऐसे में सुबह रस या नमकीन और ब्रेड जैसी चीजें खाकर निकलते हैं. लेकिन ऐसी की चीजें हैं जो खाने में लाइट वेट और झटपट बनकर तैयार हो सकती हैं. जिनके बारे में हम आपको इस आर्टिकल में बताने जा रहे हैं.
रविवार
रविवार को बच्चे के स्कूल के साथ ही बड़ो के ऑफिस की छुट्टी होती है. ऐसे में घर पर आलू या प्याज के बने पराठे खाना बेस्ट ऑप्शन है. इसे आप दही या अपनी पसंदीदा चटनी के साथ खाएंगे तो इससे उसका स्वाद और ज्यादा बढ़ जाएगा.
सोमवार
सोमवार की सुबह आप कोई भी दाल और चावल या रोटी का सेवन कर सकते हैं. पर ध्यान रखें ऐसी कोई दाल न खाएं जो एसिडिटी की समस्या का कारण बनें. इसके अलावा अगर आपके पास सुबह खाना बनाने के लिए ज्यादा समय नहीं है तो ऐसे में आप पोहा खा सकते हैं. ये वेट लॉस जर्नी में भी फायदेमंद साबित हो सकता है.
मंगलवार
मंगलवार की सुबह आप सूजी या बेसन का चीला भी खा सकते हैं. इसे आप रायते या चटनी के साथ खाएंगे तो इसका स्वाद दोगुना हो जाएगा. आप अपनी पसंद के मुताबिक प्लेन या वेजिटेबल अलग-अलग तरह का चीला बना सकते हैं.
बुधवार
नाश्ते में आप वेजिटेबल मिक्स पोहा बना सकते हैं. इसकी जगह अंडे या फ्रूट चार्ट खाना भी बेस्ट ऑप्शन है.
गुरुवार
गुरुवार को नाश्ते के लिए आप पनीर, आलू या प्याज के परांठे बना सकते हैं. अगर आप लाइट वेट फूड खाना चाहते हैं तो आपसांबर डोसाभी खा सकते हैं.
शुक्रवार
हेल्दी ऑप्शन में स्प्राउट्स खाना भी सही रहेगा. आप अंकुरित मूंग दाल या चना का चाट बना सकते हैं. इसमें आप अपने स्वादानुसार मसाले और सब्जियां जैसे कि टमाटर, प्याज और हरी मिर्च भी डाल सकते हैं.
शनिवार
शनिवार की सुबह आप खाने में वेजिटेबल उपमा साथ में रायता या चटनी बना सकते हैं. आप अंडे या अपना दाल-चावल भी बना सकते हैं.
