डायबिटीज की समस्या तेजी से बढ़ रही है. भारत में डायबिटीज के 10 करोड़ से ज्यादा मरीज हैं, जबकि 15 करोड़ से ज्यादा लोग डायबिटीज की बॉर्डरलाइन पर हैं. जब हमारे शरीर में इंसुलिन रजिस्टेंस हो जाता है और ब्लड शुगर लेवल अनकंट्रोल हो जाता है, तब यह बीमारी हो जाती है. डायबिटीज को अगर वक्त रहते कंट्रोल न किया जाए, तो यह कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है. हालांकि अच्छी खबर यह है कि दवाओं के साथ अच्छी लाइफस्टाइल और बैलेंस्ड डाइट को अपनाकर डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है. आज आपको 5 आसान तरीके बताएंगे, जिनसे आप अपने शुगर लेवल को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकते हैं और दवाओं का असर भी दोगुना कर सकते हैं.
डायबिटीज कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके |
खान-पान का रखें ध्यान –हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सही खानपान बेहद जरूरी है. आपको ऐसी डाइट लेनी चाहिए, जिसमें कम कार्बोहाइड्रेट हो और फाइबर की मात्रा ज्यादा हो. सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें. अत्यधिक मीठे और जंक फूड से बचें, क्योंकि ये शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा देते हैं. खाने में तेल और नमक की मात्रा कम करें और छोटे-छोटे हिस्सों में खाना खाएं, ताकि ब्लड शुगर कंट्रोल रहे.
रेगुलर एक्सरसाइज करें – फिजिकल एक्टिविटी शुगर लेवल कंट्रोल करने का एक बहुत ही असरदार तरीका है. शुगर के मरीजों को रोज कम से कम 30 मिनट की हल्की या मॉडरेट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. ब्रिस्क वॉक, योगा, साइकलिंग या तैराकी करने से शुगर पर लगाम लग सकती है. एक्सरसाइज से आपके शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है, जिससे ग्लूकोज बेहतर तरीके से सेल्स तक पहुंचता है और शुगर का लेवल कंट्रोल रहता है. व्यायाम से वजन भी नियंत्रित रहता है, जो डायबिटीज के लिए फायदेमंद होता है.
तनाव कम करें – तनाव डायबिटीज को बढ़ाने वाला एक बड़ा कारण हो सकता है. जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके शरीर में कॉर्टिसोल और अन्य हार्मोन निकलते हैं, जो शुगर लेवल बढ़ा सकते हैं. इसलिए ध्यान, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या अपनी पसंद की हॉबी में समय बिताना चाहिए. तनाव कम करने से न सिर्फ आपका शुगर लेवल कंट्रोल होगा, बल्कि ओवरऑल हेल्थ को भी गजब के फायदे मिल सकते हैं.
रोज शुगर लेवल की जांच करें – डायबिटीज मैनेजमेंट में नियमित ब्लड शुगर जांच बेहद जरूरी है. इससे आपको पता चलता रहता है कि आपका शुगर स्तर कितना है और दवा या डाइट में किसी बदलाव की जरूरत है या नहीं. अपने डॉक्टर से सलाह लेकर रोजाना या सप्ताह में कुछ दिन ब्लड शुगर मापें और रिकॉर्ड रखें. इससे आपकी दवा का असर भी बेहतर होगा क्योंकि आप सही समय पर अपनी सेहत का ध्यान रख पाएंगे.
दवा को सही समय पर लें – डायबिटीज की दवाइयों का सही समय पर और सही मात्रा में लेना बहुत जरूरी होता है. दवाओं को लेकर लापरवाही आपके शुगर कंट्रोल को बिगाड़ सकती है. साथ ही दवा के साथ सही डाइट और एक्सरसाइज करने से दवा का असर दोगुना हो जाता है. डॉक्टर की सलाह के बिना दवा न बदलें या बंद न करें. अगर दवा से कोई साइड इफेक्ट होता है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.